膝盖好不好，看鞋底就知道！学会这一招，多用20年都没问题~
鞋底的磨损状况能反映身体的疾病状况？
别不信，骨科专家介绍：鞋底磨损与走路姿势有关，也间接反映身体的一些状况，如鞋底磨损程度出现这些情况，应该改变姿势或留心你的健康是否有状况了。
穿3个月鞋底就被磨掉20%
身体有问题！
鞋跟磨损要区分哪些是走路习惯导致的，哪些是病理原因导致的。一双鞋子穿久了，磨损在所难免。如果是每双鞋子都在短时间里磨损严重，就应考虑是否身体关节出了问题？
▲ 牟明威
北京中医大学东直门医院骨科主任 牟明威说：
鞋底能够反应身体的健康情况。因为足、膝盖、腰椎以及颈椎在正常生理状态下应是平衡的，若哪个部位出现偏移，出现失衡，会通过重力传导到足，也就“描述”了两侧的鞋底：
X形腿，鞋底表现在内侧磨损；
O形腿，表现在鞋底的外侧磨损；
前脚掌的磨损大多是正常的；
若一双新鞋在3个月内磨损掉20%到30%的话，就要去医院进行检查，确认是否存在这些畸形。
1.鞋底外侧磨损较大
——O形、易引发关节炎
鞋底外侧磨损较大，可能是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“外八字”。
如果迈着外八字脚步，时间久了，会让膝盖外移，双腿变形。随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。
2.鞋底内侧磨损较大
——X形腿、膝关节疼痛、加速退化
鞋底内侧磨损较大，可能因为两腿膝关节向内收，导致小腿向外弯曲，导致双侧足底的内侧压力负荷过重、磨损。
这种走路方式易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，并形成俗称的X形腿。
3.双脚鞋底磨损不对称
——双腿长短不一
这种情况多是因为双膝的受力情况不均导致，最典型的症状就是双腿长短不一。
当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。
有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉上，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。
有些人站姿、坐姿不正，喜欢单肩背包，长此以往，会引起脊柱侧弯，也会出现双脚鞋底磨损不对称的情况。
4.前掌鞋底磨损多
——最健康规范的姿势
鞋子前面磨得厉害，是最美的走路姿势，也是最健康的行走方式。
体操运动员走路，脚跟是不落地的，运动员跑步时也是前脚掌先落地。这是因为脚掌弹性好，脚掌落地对人体冲击力小。
因此，无论是跑步，还是行走，建议前脚掌落地，借以缓冲地面对人体的冲击力，对保护关节有好处。
提示：每个人的习惯不一样，运动量和运动习惯也不一样，磨损速度也会不一样。所以，还要看对称性，只要左右磨损是对称的，磨损不是特别夸张，就不必太在意。如果对称性不好，那真的就要注意了。
鞋子不对也伤膝盖
你现在膝盖疼和以前的鞋有关
高跟鞋好看，穿上人高了，也显得有精神、有气质了；
人字拖随便，不管上哪，脚趾一夹就传好了，夏天穿凉快，雨天穿省心，出门旅游放行李箱里方便。
但就是这些鞋，伤了骨头、伤了膝盖，你现在的膝盖问题，可能就和年轻时候穿的鞋有关！
郑州市第一人民医院骨二科副主任医师 候江伟说：
穿高跟鞋时，足跟被抬高，跟腱松弛，重心前移，使前脚掌压力加大，易引发拇指外翻、筋膜炎和关节炎等。
在穿人字拖、过于松大的鞋子走路的时候，这些鞋不能为足部提供足够的支撑力。
行走时，身体重心会不自觉地向前倾，膝盖习惯性弯曲，大大增加关节所承受的压力，容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎，长此以往，脚踝与膝盖骨头之间的软骨组织会退化。
穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨关节炎。候江伟说，
穿着底硬的鞋子时，膝盖要比在光脚走路、穿人字拖或平底鞋时多承受7%~15%的压力。
走出健康不费鞋
专家教你几个姿势，关节多用20年
为了我们的健康，走路姿势很重要，如何走路才能更好的保护膝关节，而又不费鞋呢？
下巴突出、抬高头，可以集中注意力；两肩自然向后拉，可使肺部吸入更多空气。
上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。重心在后脚大拇脚趾趾跟附近区域，而不是脚跟！
尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字步！
双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘！
伸拉或原地小跑5~10分钟，增加关节灵活度！
适当的走路节奏：应做好调整，尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。
总而言之，运动最好的方法就是走路，走路姿势好，关节都能多用20年，千万不要小看！
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